Antonio Varela
Yoga & Meditación
La tradición del Yoga nos ofrece una maravillosa oportunidad para ahondar en las dimensiones psíquicas y espirituales que nuestra civilización posindustrial ha tendido a ignorar e incluso a rechazar.
Georg Feuertein, La tradición del yoga
Seguro que más de una vez has pensado, e incluso te has planteado, comenzar a practicar Yoga. Tal vez éste sea tu momento. Te brindo la oportunidad de obtener todos los beneficios del Yoga y comenzar a cuidar tu cuerpo y también tu interior.
Una clase de Yoga es una propuesta para conectar, a través del trabajo con el cuerpo, con la parte más profunda de ti mismo/a. Esa parte olvidada pero verdadera, que puede hacerte más consciente de tus potenciales y recursos personales, así como también de tus resistencias y miedos.
Las clases de Yoga nos dirigen hacia nosotros mismos
Las clases de Yoga son mucho más que un simple ejercicio o una simple relajación. Los objetivos principales del Yoga se obtienen sobre todo, cuando se comienza a escuchar el propio cuerpo con respeto y sensibilidad; cuando se es capaz de observar los procesos de la mente con objetividad y desapego, y cuando se aprende a vivir la vida desde la propia realidad interior.
¿Es posible llegar a esta meta trabajando desde el cuerpo?
Por supuesto que sí. Aunque parezcan ideales difíciles y, muchas veces, inalcanzables, representan la base para obtener una vida vivida con serenidad y confianza.
La práctica del Yoga ofrece las herramientas necesarias para poder emprender un proceso íntimo y vital a través del que se potencia la capacidad de estar presentes en la propia vida.
Una clase de Yoga puede proponer una práctica muy potente o muy suave; muy fortalecedora o muy reparadora; muy estática o muy dinámica; de mucha precisión técnica o de mucha fluidez. En todos los casos, la práctica de Yoga te va a regalar BENEFICIOS INMEDIATOS Y PALPABLES.
Utthita Trikonâsana: practicando el alineamiento y la precisión.
Objetivos de una Clase de Yoga
Una clase de Yoga incluye:
- Posturas (âsana)
- Movimiento (vinyasa)
- Respiración consciente (pranayama)
- Relajación
- Meditación guiada
Sus objetivos:
- Fortalecernos físicamente y mejorar los niveles energéticos para mantener una buena salud y bienestar a todos los niveles.
- Aportar serenidad en la mente.
- Proporcionar una actitud observadora y sensitiva.
- Ayudar en la focalización e interiorización.
- Generar pautas de reconexión con uno mismo.
- Desarrollar conciencia a través del cuerpo, la respiración y la actitud mental y emocional.
En muchas de las sesiones está presente la secuencia dinámica de posturas conocida como Surya Namaskar (Saludo al Sol), tanto la secuencia clásica como vueltas con distintas variantes.
Sugerencias
para una buena práctica de Yoga
ANTES DE LA SESIÓN
- Es ideal que el cuerpo esté ligero, luego procura no comer ni beber antes de una clase. Si quieres tomar té o zumo, debe ser 20 min. antes de la sesión. Espera al menos 2h tras la comida.
- Es muy recomendable, si es posible, ir de vientre y vaciar la vejiga antes de la clase.
- Debes tener el cuerpo y la ropa limpios. Una ducha media hora antes de clase es ideal o, al menos, lavarte los pies y las manos. Utiliza toallitas húmedas para tus pies si después de todo el día no has podido asearte en casa.
- La vestimenta apropiada son unos pantalones o mallas cortos, y camiseta de manga corta. Evita los pantalones largos, y las chicas las prendas de tirantes. Mejor prendas de algodón y que no te impidan el movimiento.
- En invierno, es ideal una chaqueta fina para arroparse en el relax final.
- No tomes el sol antes durante largo rato.
- No uses cremas en piernas y brazos. Mejor no lleves reloj, pendientes, collares, etc., que podrían molestarte o dañarte.
- Evita masticar chicle o tener caramelos en la boca. Tampoco es apropiado tomar medicamentos antes y durante la práctica.
- Si fumas, procura no hacerlo en la hora anterior a la clase y 30 min. después de ella.
- Llega puntual a clase, mejor incluso unos minutos antes para centrarte y prepararte interiormente. Si llegas durante la introducción o el mantra y la puerta está cerrada, espera en silencio a que finalice.
- Procura no llegar corriendo, y por tanto agotado.
- Informa al profesor de cualquier particularidad física o psíquica (dolor de cabeza, menstruación, anestesia, masaje, etc.).
DURANTE LA SESIÓN
- Procura no hablar en voz alta. Dirígete al profesor de manera personal para cualquier comentario.
- Trata de escuchar las instrucciones para realizar las posturas, y confía en que el profesor te corrija errores de importancia si es necesario.
- No tengas prisa en lograr las posturas. Hazlas lentamente y con conciencia, cada día con menos esfuerzo y más suavidad.
- No te compares con el resto de practicantes. Intenta disfrutar de los beneficios de tu propia práctica y dirigir tu mente hacia ello.
- Permite que tu respiración sea acompasada con las posturas.
- Intenta no gesticular manifestando desaliento, impotencia o impaciencia. Sé justo contigo mismo-a, y deja que la perfección venga de un esfuerzo constante fruto de tu voluntad.
DESPUÉS DE LA SESIÓN
- Preserva la calma interior obtenida y no salgas corriendo del centro.
- Evita las conversaciones estimulantes o excitantes inmediatamente después de la sesión.
- No tomes una ducha hasta pasados unos 20 minutos.
- Espera igualmente unos 20 minutos, si es posible, antes de beber o comer.
- No te quedes con dudas y comenta con el profesor de forma personal cualquier cosa que te inquiete.
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